Skap rom for glede
Det ligger viktig informasjon i emosjoner. Emosjonene forteller om våre behov og veileder oss i våre handlingsvalg. Emosjoner spiller seg ut i kroppen som kroppslige sansninger, og vi opplever de som ulike former kroppslig behag eller ubehag. Emosjonenes hensikt er å varsle om ting som er viktig for organismen og det kan bli kostbart for oss å ikke lytte til dem. Hvis du lytter til hva det er emosjonene vil og tar de på alvor, vil behovet kunne stilnes.
I perioder med stor belastning og mye stress er det lett å bli overveldet av negative emosjoner. I en slik situasjon kan det være vanskelig å roe ned emosjonene og ubevisst velger vi å overse eller undertrykke dem. Ved på vie oppmerksomheten til kroppen kan vi fange opp signalene på vår emosjonelle tilstand her og nå. Når vi bevisst på hvilke emosjoner det er og hva de gjør med oss, blir vi bedre i stand til å regulere dem.
Vi kan endre vår emosjonelle respons og styrke evnen til omsorg, kjærlighet og glede gjennom systematisk trening.
Bli bevisst
Sørg først for å få kontakt med det som foregår i øyeblikket og anerkjenn det som dukker opp. Bli deretter bevisst på de kvalitetene du ønsker å manifestere. Vær tålmodig, det finnes ingen “quick fix”. Å ta vare på seg selv er en livslang prosess.
Berolige
Neste gang du føler et rush av emosjoner; Ta deg tid til å få kontakt med pusten og kroppen.
Spør deg selv:
Hva føler jeg egentlig?
Kan jeg navnsette denne følelsen? (sinne, tristhet…..)
Hvor i kroppen fornemmer jeg følelsen?
Ta deretter noen bevisste dype åndedrag.
Visualiser
Skap deg en opplevelse som gir deg behagelige følelser, og som du kan komme tilbake til gang på gang.
Tenk på en opplevelse som gir deg glede. Det kan være en tenkt situasjon eller en situasjon du har opplevd.
Involver sansene i den situasjonen du visualiserer; farger, lukter, lyder etc. Det kan f,eks, være sansninger som solstråler mot huden, vind i håret og lukten av nyslått gress.
Sett navn på eventuelle andre følelser som dukker opp.
Vennlig berøring
Berøring kan frigjøre velvære hormonet oksytosin. Vi kan bevisst gi oss selv støttende berøring, for eksempel ved å legge hånden på hjertet.
Gjør noe som gjør deg glad
Sørg for å implementere oppløftende og velgjørende rutiner i hverdagen din.
“Pulling Weeds and Planting Flowers”